ترجمة: هبة مسعود
بمجرد أن تدرك أن حياتك تحت السيطرة، يمكن للعطلات أن تخرجك عن توازنك. بين حضور الحفلات، وتحديد الهدايا المناسبة لعائلات شركائك، ورؤية أفراد العائلة. قد تصبح هذه الفترة أكثر إرهاقًا من كونها ممتعة.
عادةً ما ينشأ ضغط العطلات من عدم التوافق بين التوقعات والواقع، كما توضح الدكتورة جيسيكا بودي، أخصائية علم نفس إكلينيكي مرخّصة في مركز علاج ودراسة القلق بجامعة بنسلفانيا: “عندما نتحمس لرؤية العائلة والأصدقاء، ونرغب في إعطائهم الهدايا، والحفاظ على العادات، فإننا نضع على أنفسنا الكثير من الالتزامات، بينما نقلل من أهمية الضغوط المالية واللوجيستية والطاقة المطلوبة خلال الموسم.”
ولا تستهين بالضغط الذي قد يسببه التواجد مع أقاربك. تقول الدكتورة ثيا غالاغر، أستاذة مساعدة إكلينيكية في مستشفى NYU لانغون للرعاية الصحية: “العائلة قد تكون مرهقة أيضًا. وعندما نعود إلى تلك البيئات والأشخاص، نعود إلى أنماط الطفولة.”
ولكن هناك أكثر من مجرد العودة إلى أنماط العائلة القديمة. العطلات تمثل تغييرًا كبيرًا في الروتين والكثير من التوقعات. قد لا تبدو الأجازات سحرية كما كانت في الطفولة، لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع إظهار أفضل نسخة سعيدة ومبتهجة من نفسك.
هناك 6 طرق للتعامل مع ضغوطات العطلات من منظور الصحة النفسية:
- فكر في الأولويات:
اقضِ بعض الوقت في التفكير بما يهمك فعلًا خلال هذا الموسم. تقول بودي: “أفضل طريقة لتقليل التوتر في العطلات هي تقييم ما هو مهم بالنسبة لك للراحة، ووضع جدول للأنشطة التي تتطلب طاقة مع تخصيص وقت كافٍ للراحة واستعادة النشاط.”
- عامل عطلتك مثل يوم زفافك: لن تسهر قبل يوم زفافك محاولًا إنجاز كل شيء، فلماذا تفعل ذلك في العطلات؟ خصص وقتًا محددًا لإنجاز مهامك، مثل تغليف الهدايا أو إعداد الطعام، وحاول الحصول على يوم عطلة من العمل إذا أمكن.
- تعلم أن تقول “لا”: تقول الدكتورة هيلاري أمون، أخصائية نفسية في مركز علاج القلق والصحة العاطفية للنساء: “لا بأس بعدم المشاركة في كل فعالية أو زيارة كل فرد من العائلة. من المغري حضور كل شيء، وقد تواجه ضغوطًا خارجية، لكنك في النهاية تتحكم في أفعالك. لذا، لا بأس بالرفض أحيانًا.”
- اعتمد على القوائم: القوائم تساعد على البقاء منظمًا. قسم مهامك إلى قائمتين:
– قائمة المهام اليومية: المهام الأساسية مع أكبر القيود الزمنية.
– القائمة المستمرة: المهام التي يمكن تأجيلها وإضافتها حسب الحاجة.
تقول أمون: “عندما تظهر مهام جديدة، أضفها إلى القائمة المستمرة، ثم حرك المهام المهمة إلى القائمة اليومية.”
- اتبع قاعدة 80/20: من الطبيعي الاستمتاع بالأطعمة المفضلة خلال العطلات، لكن الإفراط قد يسبب التوتر. لذا، اتبع قاعدة 80/20: 80% من الوقت تناول طعامك الصحي المعتاد، و20% خصصه للاستمتاع
- نظم استهلاكك للشرب: تناول الكحول بشكل مفرط يزيد من احتمالية الإصابة بما يُعرف بـ “hangxiety” (القلق بعد الإفراط في الشرب)، ويؤثر على التركيز والمزاج. لا تحتاج إلى التخطيط لكل مشروب مسبقًا، لكن ضع خطة بسيطة: على سبيل المثال، تحديد عدد المشروبات التي ستتناولها قبل التوقف. بهذه الطريقة ستشعر بالتحكم وتجنب القلق الناتج عن الإفراط.
في النهاية، هناك المزيد من الطرق للتعامل مع ضغوط العطلات، لكن التوتر لا يجب أن يستنزفك. تقول جالاجهر: “استمر في المحاولة للتركيز على اللحظة الحالية والاستمتاع بها.”
المصدر: Women’s Health
