طبيبى الخاص تقدم \” روشتة \” خاصة لتجنب آلام القولون العصبى

كتبت : شيماء علاء ـ
أكدت دراسة نشرت مؤخرا ببعض الدوائر العلمية أن العوامل النفسية كالقلق والتوتر تحدث تغييرات كيميائية في الجسم تؤثر علي العمليات الحيوية ومنها عملية الهضم .
و أشارت الدراسة إلى أن القولون العصبي عبارة عن خلل وظيفي بالأمعاء الغليظة يتعرض له الشخص تحت ظروف معينة كتناول بعض الأطعمة أو القلق أو التوتر مما يؤدي إلي تغيير في حركة الأمعاء التي بدورها تؤدي إلي آلام في البطن ، انتفاخ ، غازات ، إمساك أو إسهال أو الاثنين معا .
و بينت الدراسة أن القولون العصبي ليس مرضا فى حد ذاته ، أي أنه لا يحدث بسبب خلل عضوي أو التهاب يصيب الأمعاء ، لذا لا يوجد علاج موحد يناسب جميع من يعاني من القولون العصبي ، فكل شخص هو حالة متعددة ، لكن اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة بشكل منتظم له أثر فعال في التخفيف من أعراضه .
ومن بعض النصائح الغذائية لتخفيف أعراض القولون العصبي
1- تناول وجبات صغيرة ومتعددة لأن مريض القولون تحدث لديه تقلصات وتشنجات في الامعاء يؤديان إلي إسراع أو إبطاء في حركة الأمعاء مما ينتج عنه حدوث الإسهال أو الإمساك .
2- التقليل من الدهون و الأطعمة المقلية حيث تأخذ الدهون وقتا و مجهودا أكبر من الجهاز الهضمي ليتم هضمه مقارنة بباقي العناصر .
3-تجنب بعض الأطعمة المسببة للانتفاخ وذلك بملاحظة ما هي الأغذية المسببة للانتفاخ والغازات وتجنبها .
4-بعض الأشخاص لديهم حالة تعرف بعدم تحمل اللاكتوز lactose intoleranceحيث ان اللاكتوز هو سكر يوجد في الحليب ومشتقاته ويسبب نقص في انزيم اللاكتيز المسئول عن هضم سكر اللاكتوز و تناول الحليب لا يهضم هذا السكر بشكل كامل فيتخمر في الأمعاء و تنتج عنه غازات و ينصح لهؤلاء الأشخاص باستبدال الحليب العادي بالحليب الخالي من اللاكتوز
5-ينصح لمريض القولون بتناول اللبن الزبادي لأنه يحتوي علي بكتيريا نافعة تخفف من أعراض القولون .
6-تجنب الشطة والتوابل الحارة لأنها تسبب تهيج في الجهاز الهضمي ومنه القولون .
7-تجنب المشروبات الغازية لاحتوائها علي غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب انتفاخ وينتج غازات في الجهاز الهضمي علي عكس ما يعتقده البعض .
8-شرب 8 أكواب من الماء يوميا موزعة بين الوجبات لتسهيل حركة الأمعاء خاصة عند حدوث الإمساك ولتعويض السوائل المفقودة في حالة الإسهال .
9-شرب كوب من الينسون الدافئ أو النعناع بعد الوجبة الرئيسية يهدئ القولون ويساعد علي الهضم .
10-تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا لمنع دخول الغازات أثناء الأكل ولتخفيف العبء علي الجهاز الهضمي .
11-تناول الأغذية الغنية بالألياف لأنها تساعد في تنظيم حركة الأمعاء مع الحرص علي إدخالها ضمن النظام الغذائي تدريجيا لأنها قد تسبب الانتفاخ في حالة تناولها دفعة واحدة .
12-ينصح بإضافة الكمون الي الأطعمة المسببة للغازات عند البعض كالبقوليات أثناء الطبخ .
13-تناول آخر وجبه قبل النوم بساعتين علي الأقل حيث يتم هضم الطعام فلا يمكث في الجهاز الهضمي لمدة طويلة فتزيد أعراض القولون لأنه يعمل ببطء أثناء النوم .
14-ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم لأنها تعمل علي التقليل من التوتر الذي يزيد من أعراض القولون وتحسن حركة الأمعاء
15-وأخيرا البعد عن التوتر والضغوطات النفسية وتجنب تناول الطعام عند الإحساس بالتوتر .